〔自由時報記者林相美／台北報導〕減重不必花大錢，廿八歲賈博翔從小身材偏胖，今年過年吃太多，一舉突破九十公斤，結果中午午睡時，肚子大到無法完全趴下，嚇得他展開生平首次減肥，參加免費減重班，捨棄最愛的雞排、滷味，也開始運動，三個月成功甩肉廿八公斤，腰圍少了五吋。

台北市健康管理處處長游麗惠昨天表示，減重過程難免孤單、挫折，邀請兩位減重成功的民眾分享心得，希望激勵其他減重族。除了賈博翔外，五十八歲的鄧人舉也分享每天勤寫健康日誌的減重撇步，鼓勵減重族誠實面對自己的身體。

賈博翔透露，雖然從小體型偏胖，但多在八十公斤至八十五公斤，從未超過九十公斤，加上平常很少量體重，過年後一量，赫然發現體重已飆到九十五．七公斤，腰帶緊得無法趴睡，腰圍卅五吋。

賈博翔說，他原本食量很大，午餐一吃就是三碗飯，油炸雞排、滷味是最愛，回家就是「沙發馬鈴薯」，也不運動，今年三月決定減重，開始運動，飯量減少，只吃半碗至一碗，雞排、滷味更是拒絕往來戶，一星期就減了七公斤。

賈博翔回憶，減重過程很孤獨，有時難免想放棄，後來他加入健康服務中心的減重班，學著挑選外食，參加有氧運動，目前體重降到六十八公斤，腰圍也掉到卅吋，以前褲子都大得不能穿。

除了減重班外，鄧人舉每天勤寫健康日誌，寫下三餐卡路里、每天體重、血壓、運動項目及心得，四本日誌寫得滿滿。他說，以前雖然九十公斤，但習慣了也不以為意，然而隨著家人中風，他想為自己的健康負責，不希望晚年造成小孩負擔，自此開始減重，目前體重為七十四．五公斤。

鄧人舉提醒，減重過程設定目標，但不求快，運動目標不必太難，完全做不到的運動容易挫折，選擇做得到的運動，重複做幾次，自然建立運動習慣。他強調，寫日誌可以誠實面對自己，天天量體重，也是提醒自己「減重中」的最佳利器。